我是如何坚持锻炼1300多天的？分享我的经验
（本文分享源于彩云知识星球日常分享。）
最近身边不少人生病，也在朋友圈看到不少水滴筹之类的，让我更加意识到健康才是最宝贵的财富。健康的人会有1000个愿望，而生病的人只有一个。大家仔细回味下这句话，想想是不是这个道理。所以，我觉得关于健康的这个话题，我觉得还蛮值得跟大家分享的。毕竟身体才是革命的本钱，有好的身体才有未来。
今天分享的这篇文章，在我的另一个号“彩云姐的日常思考”上有分享过，反响热烈。
所以我也打算放到这个号上来，希望让更多的人看到，更加关心自己的身体。
不生病的时候，不知道健康的珍贵，很多人经常不爱惜自己的身体。尤其是对于我们这些互联网民工们来说：内卷严重，每天久坐不起；饮食不规律，经常外卖可乐之类，从而导致身体抵抗力差，容易生病。
我算是对身体健康比较重视且有在坚持运动的人，正好有人问，所以晚上抽空很快就写了一篇我的个人经验。也希望大家能把这篇文章多分享给自己的亲人朋友，健康最重要。
1、不要久坐
现在想来，以前上学的时候每节课45分钟然后休息10分钟其实是一个很科学的设计。人的注意力和体力在这个时间长度下能保持的比较好，对身体是很有好处的。借鉴这个经验，我们在工作的时候也可以设定一个45分钟专注时间+休息5-10分钟。推荐可以下载一个番茄钟APP，其实应用市场里类似的应用很多，我经常用的是这个，界面极简，因为我只需要一个计时的功能就够用。
2、勤喝水
喝水多重要不用多说，我以前在大学的时候被室友称为“沙漠骆驼”，一整天不喝水我都不带口渴的，喝水喝的极少。后面我就得了结石，还是那种多发性结石，发作的时候痛的差点晕过去，还好被室友及时发现。医生说，原因就是水喝的太少了，要求我每天必须喝够2L水，外加多原地跳。
喝水这里我建议大家可以配一只大水壶，大概在2L左右，每天早上来打好一壶，下班前必须要喝完。有这样明确的水量目标在，就不那么容易偷懒不喝水了。而且，喝水的同时也可以顺便摸鱼，提醒自己站起来休息一下。
3、保持锻炼
谁都知道健康的重要性，但很多人只是兴致来了就去跑个步，发个朋友圈就没有后续了。这种偶尔运动一下，几乎很难见到效果。健身这件事，我是深有体会的，我在最初锻炼的一年里，几乎没有感受到身体的变化。直至现在已经连续锻炼了1360多天了（这还仅在keep上的记录，实际上锻炼的天数会更多），每天20分钟左右外加50-100个俯卧撑，到现在才会有明显的感知，确实在精力、体力、抵抗力各方面都好了很多。
我习惯在keep上做运动，一般会做下面图上的这些动作，根据情况会交叉来做感觉效果会比较好。尤其推荐HIIT系列，每天运动大概半个小时左右比较好。
有些人会说，做运动很难坚持下去，问我有什么诀窍，其实我也只是纯粹靠着意志力在撑着，每当想偷懒时，就提醒自己：“每一次的锻炼都是在给未来存钱，有什么理由不做呢？”
关于如何坚持做一件事，我这里也再多分享2点方法：
1）规律化-固定时间，做固定的事情
比如对我来说，基本上是固定时间做运动，固定时间写文章，固定时间写计划等等 这样做的好处是降低切换成本，降低选择负担，降低焦虑感，并且由于是刻意练习，会越来越好，找到自己的正循环。
2）正反馈-它是你坚持做下去的动力来源之一
千万不要自己闷头做事，及时获得正反馈非常重要。比如我做运动，看到运动时长的数据增加和身体的变化，这些都会促使我继续锻炼下去。比如我曾经坚持100天每天练习一张UI设计图发朋友圈，那么朋友们给我点赞就是给我的正反馈，会给我莫大的动力。
坚持本就是反人性的事情，但只有能坚持下去的人才能真正获得更大的成长。坚持锻炼，有好的身体，才有打仗的资本，未来才会值得期待。
4、不要去做理疗
曾经有段时间听说可以公司楼下可以用医保做理疗，然后就去尝试了几次，结果就第一次好像是放松了，后面反而越来越痛的严重。还会产生一定的依赖，疼痛的越来越频繁。
不得已，只能去医院做检查，医生建议不要去做理疗，这样很伤身体。腰肌劳损的修复还是得靠自己日常锻炼，他教我做下面的运动比较有效。
这个运动方式叫五点和三点支撑法，支撑点越少难度越大，根据自己的实际情况选择，步骤如下：
平卧硬板床 头、双脚三点支撑，将臀部抬起 臀部尽量抬高 保持10秒 重复20次／组 ，2—3组／天。
保持站或坐姿势要正确。正确的姿势应该是胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以缓解腰背肌肉疲劳。 在饮食上腰肌劳损患者要多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，这样有利于钙的补充。 可以试着进行倒着走。倒着走的时候，背部的肌肉也处于放松和紧张之间，从而使背部肌肉得到功能锻炼
5、不要熬夜
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